Sept prises pour blinder ton corps.
Le guide complet de prévention des blessures en pole dance. Fondations, bilans, 6 modules par zone du corps, routine quotidienne et protocoles SOS d'urgence.
Des pages éditoriales, pensées pour la lecture
Format A5 imprimable. Typographie soignée, illustrations anatomiques, protocoles step-by-step.
Maîtrise les 4 piliers de la prévention
Anatomie & zones à risque
Comprends pourquoi les blessures arrivent : épaules, dos, poignets, hanches, genoux.
Routines de prévention
Des exercices courts et efficaces, organisés par zone du corps. 15 min/jour suffisent.
Signaux de récupération
Identifie quand pousser et quand récupérer. Évite les blessures chroniques.
Protocoles SOS
Que faire en cas de douleur aiguë : lombaire bloqué, drop raté, sortie de figure ratée.
80 pages, 7 sections
Environ 1h50 de lecture · prises indépendantes, lis dans l'ordre que tu veux.
Introduction
Théorie· 4 minPourquoi cet ebook, et comment l'utiliser sans te perdre.
Fondations universelles
Théorie· 12 minArmement, test 2 mains, visse tes appuis, compression/traction, règle d'or excentrique.
Bilan élève
Tests· 20 min5 tests anatomiques : recurvatum, prono-supination, mobilité thoracique, rotation de hanche, McGill.
Modules par zone
Exos· 45 minSix modules + focus biceps : épaules, poignets, lombaires, hanches, genoux, chevilles.
Routine quotidienne
Programme· 15 min15 min/jour structurés. Pré-pole, post-pole, jours off. Ce qu'il faut faire, dans quel ordre.
SOS douleurs aiguës
SOS· 8 minQuatre protocoles d'urgence : lombaire, coude, genou, cheville. Premiers gestes critiques.
Annexes & ressources
Référence· 6 minDrapeaux rouges, lexique anatomique, crédits, sources scientifiques.
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