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Progressez en pole dance avec mes articles, tutoriels et conseils d'expert. Du débutant à l'élite, trouvez les ressources pour atteindre vos objectifs.

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Pourquoi ton épaule n'est pas faite pour la pole dance (et comment la protéger quand même)

Renforcement

1 mai 202610 min de lecture

Pourquoi ton épaule n'est pas faite pour la pole dance (et comment la protéger quand même)

40 % des blessures en pole dance touchent les épaules. Inspirée de l'Aerial Spinning eBook de Kozloff & Prescott PT, voici 5 concepts d'anatomie aérienne directement transposables à la pole — et 3 exercices à intégrer dès ta prochaine séance.

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Récupération Active des Épaules : 7 Étirements Post-Pole pour Récupérer Plus Vite

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27 avril 20267 min

Récupération Active des Épaules : 7 Étirements Post-Pole pour Récupérer Plus Vite

Routine de 10 minutes à faire juste après ta séance pole pour relâcher les tensions accumulées, mobiliser les omoplates et préserver tes épaules sur le long terme. Étirements doux, ciblés, sans risque pour la coiffe.

Backbend Pole Dance : Le Guide Complet pour Maîtriser Eagle, Rainbow et Cocoon en Toute Sécurité

Souplesse

17 avril 202612 min

Backbend Pole Dance : Le Guide Complet pour Maîtriser Eagle, Rainbow et Cocoon en Toute Sécurité

Apprends à exécuter les figures backbend en pole dance (Eagle, Rainbow, Cocoon, Janeiro) sans te blesser. Anatomie thoracique, 6 exercices progressifs, routine 20 min et progression par niveau. Par Vincent Regnault, champion du monde POSA 2024.

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