Prévention Épaules pour Pole Dance
Un programme de 5 semaines pour renforcer et protéger tes épaules. Spécialement conçu pour les figures en Twisted Grip (Ayesha, etc.). Choisis ton parcours selon ton besoin : prévenir ou récupérer.
- 5 semaines, 2 séances par semaine
- Vidéos d'exercices commentées
- Adaptable : prévention ou récupération
- 100% gratuit, sans inscription
Choisis ton parcours
Tu pourras toujours en changer plus tard.
Prévention
Pas de douleur, je veux protéger mes épaules
Programme classique de renforcement progressif. Pour les pole dancers qui veulent prévenir les blessures de l'épaule, en particulier sur les figures en Twisted Grip.
Récupération
J'ai une douleur ou je sors d'une blessure
Programme adapté avec mobilité prioritaire, charges réduites, et release dédié. Pour reprendre en douceur sans aggraver.
Avis & commentaires
- Marie L.Prévention28/05/2026
Franchement ce programme m'a sauvé les épaules ! J'avais des douleurs récurrentes en Ayesha (twisted grip) et après les 5 semaines c'est le jour et la nuit. Les explications sont hyper claires et progressives. Merci Vincent 🙏
- DavidPrévention28/05/2026
Super mes épaules sont plus stable