🏋️Programme Lifts

Au programme

7modules, dans l'ordre où les travailler. Les vidéos se débloquent avec l'abonnement.

1. 1

   🎯 On-pole — Les bases

   Anatomie du lift, prérequis handspring et engagement du bras du bas

   3 leçons

   • Anatomie du lift6:33
   • Handspring - Dead way1:09
   • Poussée - engagement bras du bas3:14
2. 2

   🔄 On-pole — Lift en ouverture

   Nombril au plafond : placement, assisté, négative lente, lift complet

   4 leçons

   • Placement du bassin - ouverture1:51
   • Lift assisté en ouverture2:19
   • Négative lente en ouverture1:31
   • Lift en ouverture complet1:21
3. 3

   🌀 On-pole — Lift sur le côté

   Mouvement de roue, entrée Iron-X : placement, assisté, négative lente, lift complet

   4 leçons

   • Placement du bassin - côté1:32
   • Lift sur le côté assisté1:18
   • Négative lente sur le côté1:16
   • Lift sur le côté complet1:50
4. 4

   🔽 On-pole — Lift en fermeture

   Placement de dos et compression : placement, négative, assisté, lift complet

   4 leçons

   • Placement en fermeture2:28
   • Ayesha & handstand négative lente fermeture2:50
   • Lift en fermeture assisté - pieds collés ou décalés3:25
   • Lift en fermeture complet2:33
5. 5

   🦾 Hors-pole — Mobilité & santé d'épaule

   Mobilité overhead, coiffe des rotateurs et stabilité scapulaire — le blocage n°1 du lift

   13 leçons

   • Mobilité épaules (cercles)1:47
   • Rotation externe élastique1:28
   • Pull apart élastique1:05
   • Glissement au mur — épaules1:21
   • YTWL au sol4:33
   • Scapula pull-ups1:02
   • Scapula push-ups0:44
   • Serratus slide1:37
   • Rotation interne élastique1:07
   • Rotation externe coude au corps1:28
   • Rotation externe bras à 90°1:30
   • One arm downdog1:39
   • Stabilisation épaule kettlebell1:56
6. 6

   💪 Hors-pole — Traction, poussée & grip

   Suspension, tirage vertical, poussée et résilience des poignets et coudes

   12 leçons

   • Dead hang4:14
   • Dead hang un bras1:02
   • Tractions assistées0:37
   • Tractions0:39
   • Lat pulldown unilatéral1:06
   • Pullover en antéversion du bassin1:14
   • Face pull0:57
   • Push-ups1:10
   • Chest fly0:48
   • Wrist curls1:00
   • Prono-supination élastique1:25
   • Curl excentrique tempo 3-2-11:35
7. 7

   🔥 Hors-pole — Core & compression

   Anti-extension, anti-rotation, compression du pike et chaîne postérieure

   12 leçons

   • Hollow body hold0:39
   • Planche classique0:38
   • Planche un bras0:33
   • Planche latérale0:47
   • Pallof press1:01
   • Ab wheel rollout0:58
   • Pike compression assis0:48
   • V-ups0:38
   • Hanging knee raises0:33
   • Hanging leg raises0:35
   • Toes to bar0:32
   • Superman hold0:50