Programme Pieds-mains
Toutes les figures pieds-mains de la barre, des premières accroches aux plus exigeantes, avec les séances de souplesse needle et le retour au calme abdos-lombaires.
- Modules
- 5 modules
- Leçons
- 23 leçons vidéo
- Durée
- 3 h 19 de vidéo
Au programme
5modules, dans l'ordre où les travailler. Les vidéos se débloquent avec l'abonnement.
🧘 Souplesse needle
Les deux séances filmées de stretch pieds-mains / needle scale. Une par semaine, à part des figures ou avant.
2 leçons
- Flexy pied-main needle scale A51:19
- Flexy pied-main needle scale B54:18
🦶 Premiers pieds-mains
Les premières figures où l'on attrape son pied : le cambré, la torsion et la souplesse de jambe s'installent.
7 leçons
- Ballerina8:11
- Bird + Marley7:16
- Figure head back Split-stag1:20
- Contortion twisted star3:21
- Artemis3:08
- Elbow arabesque3:31
- Libellula5:00
📈 On avance
Plus de souplesse de dos et de jambes, des accroches plus exigeantes.
4 leçons
- Cocoon3:56
- Hazel2:56
- Serpentine4:57
- Allegra8:00
🔥 Les plus difficiles
Les grands pieds-mains de la barre. À aborder quand les paliers précédents sont propres des deux côtés.
5 leçons
- Eagle9:16
- Superpain7:48
- Wild bird4:06
- Reverse rainbow Marchenko3:39
- Gunter scale6:56
🌿 Retour au calme
Après chaque séance de dos : abdos et lombaires pour rééquilibrer la colonne et protéger les lombaires, surtout en torsion.
5 leçons
- Post back bend exercices6:04
- Hollow body hold0:39
- Dead bug1:22
- Superman hold0:50
- Bird-dog1:12
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