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Programme renforcement
Programme V Inversion
Renforcement ciblé pour passer et tenir le V en inversion.
Programme de conditioning pour maîtriser le V en inversion. Renforcement ciblé et progressif.
- Modules
- 4 modules
- Leçons
- 28 leçons vidéo
- Durée
- 41 min de vidéo
Pour qui
Tu montes en inversion avec de l'élan ou pas du tout : force haute, core et fléchisseurs de hanches, en plus des progressions sur la barre.
Au programme
4modules, dans l'ordre où les travailler. Les vidéos se débloquent avec l'abonnement.
🎯 Introduction
Anatomie du V, prérequis et vision d'ensemble
3 leçons
- Anatomie V1:30
- Fan kick2:12
- Le V (vision d'ensemble)6:25
🔄 On-Pole — Progressions Inversion
Progressions sur la barre, négatives et tenue isométrique
8 leçons
- 1. Dead hang on pole1:47
- Tuck hang1:16
- 03. Inversion assistée1:35
- Inversion kick réduit1:04
- Inversion tuck to extend1:12
- 06. Négative lente inversion1:24
- 07. Invert hold isométrique0:54
- Erreurs courantes (08-12)2:31
💪 Renforcement — Force Haute
Grip, lats, épaules (off-pole)
8 leçons
- Dead hang4:14
- Tractions assistées0:37
- Rowing inverse0:46
- Face pull0:57
- Rotation externe coude au corps1:28
- Rotation externe bras à 90°1:30
- Scapula pull-ups1:02
- Lat pulldown deux bras (optionnel)1:26
🔥 Core & Fléchisseurs de hanches
Abdos, fléchisseurs de hanches (off-pole)
9 leçons
- Hollow body hold0:39
- Dead bug renforcement1:22
- Dead bug (échauffement)1:22
- Hanging knee raises0:33
- V-ups0:38
- Pike compression assis0:48
- Planche un bras0:33
- Planche classique0:38
- Superman hold0:50
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