Avancé
Biceps grip flip on pole
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Depuis une accroche du genou en haut de la pole, on utilise l'inertie de la jambe extérieure pour amorcer un flip vers l'avant jusqu'à placer le bras en biceps grip contre la barre, la main venant se positionner au niveau du ventre. On ouvre ensuite les jambes pour freiner la rotation et venir attraper un sit.
Prérequis
Prises
- •biceps grip
Conseils de Vincent
- •S'entraîner d'abord au sol en accrochant la voûte plantaire interne du pied pour repérer tranquillement où placer la main du bas.
- •Utiliser l'accroche du pied intérieur en répétition jusqu'à pouvoir s'en passer progressivement.
Sécurité
Pratiquer avec un tapis de crash et surtout avec un partenaire placé au niveau du bassin, pour se délester et avoir plus de temps pour amortir la chute jusqu'au sit.
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