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Broken split
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Depuis une accroche genou en cup grip, tu places ton coude au niveau du bassin, ou tu récupères ta taille opposée pour sécuriser l'accroche, puis tu relâches la tête et le buste en arrière en tournant la poitrine derrière la jambe accrochée pour aller chercher ton pied avec la main opposée. Une fois le pied récupéré, tu passes en calant la pole au niveau de la nuque, puis tu engages les fessiers pour tendre la jambe libre et obtenir le plus bel écart possible.
Prérequis
- •accroche genou en cup grip
- •Ecarts latéral
Prises
- •cup grip
Muscles sollicités
- •fessiers
- •épaules
- •dos
Conseils de Vincent
- •Travailler en amont la souplesse nécessaire, notamment les latéraux et l'extension, via une routine de stretching
- •Si l'accroche du coude est solide, pas obligatoire de tenir la taille, mais cela peut rassurer en termes d'accroche
- •Laisser partir la jambe côté talon avant de mettre le poids du bassin pour caler la pole au niveau de la nuque
- •Chercher à tourner le nombril le plus possible face au plafond pour la plus belle shape en sortie
- •Plusieurs sorties sont possibles selon la souplesse de chacun
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