Avancé
Casting strong grip flip
Aussi appelée : casting
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Le casting est un swing dynamique de base à bout de bras, qui sert de fondation à de nombreux mouvements dynamiques. On y entre en balançant les jambes devant/derrière depuis une position suspendue, d'abord bras pliés pour ressentir le mouvement, puis bras tendus en cherchant plus d'amplitude et de puissance.
Muscles sollicités
- •abdominaux
- •dorsaux
- •fessiers
- •fléchisseurs de la hanche
Erreurs fréquentes
- •Relâcher l'engagement des bras, ce qui fait taper le ventre et l'entrejambe contre la barre.
Conseils de Vincent
- •Commencer bras pliés pour ressentir le swing avant de passer aux bras tendus.
- •Bras pliés : penser à plier les bras et enfoncer la barre dans le sol pour engager les dorsaux et ne pas taper la pole.
- •Bras tendus : l'engagement vient plus des omoplates.
- •Une fois que l'entrejambe/le bassin ne tape plus la barre, ajouter de la puissance et chercher plus d'amplitude avec les jambes.
- •En fin de mouvement, tracter légèrement dans les bras pour aller chercher plus loin.
Sécurité
Garde bien les bras engagés (dorsaux/omoplates) pendant tout le swing pour éviter de te taper l'entrejambe ou le bassin contre la barre.
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