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Chest press
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Depuis un broomstick, les deux mains en cup au niveau de l'ombilic (l'une cachant l'ombilic, l'autre juste en dessous), la poitrine reste au contact de la pole en poussant pendant que les bras tractent, coudes rapprochés l'un de l'autre pour cambrer au maximum. En gardant le bassin éloigné de la pole, tu fais progressivement glisser tes jambes d'une position pliée près de la tête vers une extension complète dans le vide, jusqu'à pouvoir entrer directement depuis un chest stand.
Prérequis
- •Broomstick
- •Shoulder plank (jambes écartées)
- •Chest stand au sol (idéalement en montée contrôlée)
Prises
- •cup grip
Erreurs fréquentes
- •Garder le bassin trop proche de la pole : sans la force qui tire loin de la barre, tu tombes.
Conseils de Vincent
- •Place la main du haut au niveau de l'ombilic et la main du bas juste en dessous, toutes deux en cup.
- •Imagine que tes coudes se rapprochent l'un de l'autre pour tracter et cambrer davantage.
- •Progresse étape par étape : butterfly, butterfly extended, puis broomstick, avant de tenter le chest press complet.
- •Travaille le chest stand au sol, idéalement en montée contrôlée, pour préparer le dos à la pression sur la gorge.
- •Décale légèrement les jambes pour rendre la figure plus esthétique.
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