Avancé
Colibri
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Le colibri est une cambrure de dos profonde où les deux bras tractent, contrairement au luxe où un bras tracte et l'autre pousse. Depuis une accroche genou, tu pousses le bassin contre la pole puis tu te laisses tracter en cambrant le dos pour venir attraper d'abord une main puis la seconde sous la fesse. Jambes pliées ou tendues, tu repasses la jambe libre de l'autre côté de la pole et tu tournes la poitrine face au sol pour former la jolie shape en goutte d'eau.
Prérequis
- •Lux
Muscles sollicités
- •dos
- •pectoraux
- •épaules
Erreurs fréquentes
- •Plier les jambes trop tôt peut rendre le grip de la deuxième main sous la fesse plus difficile à tenir
Conseils de Vincent
- •Bien chauffer le dos avant : depuis un large en bassin, pousser en rétroversion jusqu'à toucher la pole puis ouvrir les pecs pour aller récupérer la pole à deux mains
- •Pousser le bassin contre la pole en continu, c'est le point le plus important pour rester accroché et ne pas retomber
- •Écarter légèrement les jambes pour créer l'espace nécessaire à placer la seconde main sous la fesse
- •Partir en backspin aide à pousser l'aine contre la pole
- •Une fois les deux mains bien accrochées, regarder le sol et tourner la poitrine face au sol pour la plus belle shape
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