Avancé
Lux
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Après un échauffement du dos et des épaules (pousser le bassin contre la pole, ouvrir la poitrine pour attraper la barre à deux mains, plier-tendre les bras), le lux part d'un burn jambe tendue : on pousse le bassin, on engage les fessiers pour obtenir un bon grip au pli de l'aine, puis on tracte pour venir coincer la main du bas derrière la fesse pendant que l'autre main glisse. On ajuste ensuite la main du bas pour un lux plus ou moins centré, en ramenant les deux jambes (tendues ou pliées) vers la tête pour former une belle shape cambrée.
Prérequis
- •Burn
Muscles sollicités
- •fessiers
Conseils de Vincent
- •S'échauffer le dos et les épaules avant : pousser le bassin vers la pole (rétroversion) et ouvrir la poitrine pour venir attraper la barre à deux mains, plier puis tendre les bras plusieurs fois (utile aussi pour le colibri).
- •Maîtriser le burn avant de tenter le lux.
- •Avoir un très bon grip au niveau de la main coincée sous la fesse : bien chauffer pour se sentir fort sur cette prise.
- •La position de la main du bas détermine si le lux est plus centré ou plus décalé sur le côté par rapport à la barre.
- •Pousser le bassin contre la pole, engager les fessiers, puis ramener les deux jambes vers la tête pour la shape cambrée, comme dans un équilibre en contorsion.
- •Variante possible : la suspension split.
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