Avancé
Marion amber
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Depuis un Diva, on place la main extérieure au-dessus du genou (et non plus dessous) puis la jambe du bas dessine un grand cercle pour aider à lever les fesses vers le haut. La jambe arrière se tend en poussant fort dans le bras du bas et en tractant avec le bras du haut, jusqu'à un grand écart en inversion.
Prérequis
- •Hand Spring (en cup grip)
Prises
- •Normal grip
- •Twisted grip
- •Cup grip
Muscles sollicités
- •Fessiers
Erreurs fréquentes
- •Garder les coudes trop fermés : la jambe du haut, en se tendant, peut alors repousser le bras et faire perdre le grip
Conseils de Vincent
- •Travailler d'abord au sol pour comprendre le mouvement de bassin et le grand cercle de la jambe libre
- •Débuter jambe pliée pour aider à placer les fesses bien hautes, puis passer à la jambe tendue
- •Bras du bas allié comme dans un Butterfly : pousser au maximum dans l'épaule, index qui regarde vers le bas, bras du haut qui tracte
- •Ouvrir légèrement le coude pour créer de l'espace et éviter que la jambe du haut ne repousse le bras
- •Si à l'aise, cambrer légèrement à la fin pour aller plus loin dans le split
- •Le Hand Spring en cup grip est conseillé pour aborder cette figure plus facilement ; certains la trouvent plus simple en normal grip
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