Avancé
Marlo Split
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Le Marlo Split est un split exécuté en suspension à la pole depuis une accroche genou façon Viva, jambe inférieure verrouillée en accroche tibia. On cambre fortement le dos en rapprochant les omoplates tout en poussant dans le tibia du bas pour décrocher la jambe libre et venir la poser en fente sur la barre, formant un grand écart aérien. La figure demande beaucoup de souplesse dans les jambes et dans le dos.
Prérequis
Conseils de Vincent
- •S'entraîner au sol en pigeon pour comprendre le cambré et la fermeture active nécessaires avant de tenter la figure en l'air.
- •Dans l'exercice de fente au sol, garder la jambe de terre parfaitement alignée, écart fermé, pied qui regarde vers la pole.
- •Imaginer que les omoplates se rapprochent pour maximiser le cambré du dos.
- •Décrocher la jambe du haut grâce à la combinaison souplesse de la jambe, fermeture active, cambré du dos et poussée dans le tibia du bas.
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