Intermédiaire
Knee swing
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Depuis une accroche genou, le tibia de la jambe libre pousse contre la pole pour renforcer l'accroche. On lâche ensuite la main et on se laisse partir en arrière, en poussant légèrement les fesses vers l'extérieur pour conserver l'accroche du genou, avant de récupérer la jambe libre à la main ou de replacer la main sur la pole pour remonter. Une variante plus souple consiste à aller chercher la pole en extension d'épaule pour glisser la jambe le long de la barre, dans une forme proche du Needle.
Prérequis
- •Viva
Erreurs fréquentes
- •Rapprocher le bassin de la pole au lieu de pousser les fesses vers l'extérieur, ce qui fait perdre l'accroche du genou
Conseils de Vincent
- •Pousser le tibia contre la pole pour renforcer l'accroche du genou
- •Pousser légèrement les fesses vers l'extérieur pour ne pas perdre l'accroche
- •Serrer franchement l'accroche cheville une fois la jambe récupérée à la main
- •La douleur de l'accroche genou s'atténue avec le temps
- •La variante en souplesse d'épaule dépend grandement de la souplesse de dos
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