Regrips
Changement rapide de prise en l'air : depuis un pencil ou un ayesha en cup grip, on utilise l'élan donné par les jambes et le bassin pour créer un temps de suspension (air time) pendant lequel on relâche une ou deux mains et on récupère une nouvelle prise (coude à cœur, twister à cœur, football grip...). Le bras du bas reste extrêmement poussé et stable, épaule rapprochée de l'oreille par élévation de l'omoplate, pour servir d'appui pendant tout le mouvement.
Prérequis
- •Ayesha en cup grip
- •Pencil
Prises
- •cup grip
- •coude à cœur
- •twister à cœur
- •football grip
Muscles sollicités
- •biceps
- •abdominaux
- •épaules
Erreurs fréquentes
- •partir de côté au lieu de rester aligné pendant la poussée du bras du bas
- •garder le bassin trop collé à la pole en cup à coude, ce qui peut faire chuter à la verticale
Conseils de Vincent
- •pousser au maximum dans le bras inférieur pour rapprocher l'épaule de l'oreille sans pencher la tête
- •travailler d'abord le dynamisme des jambes et du bassin au sol avant de tenter le grip en l'air
- •les jambes peuvent être pliées/groupées si le manque de souplesse empêche de les garder tendues
- •travailler avec au minimum un tapis, et idéalement un partenaire qui accompagne le bassin
Sécurité
Travailler au minimum avec un crash mat, et si possible avec un partenaire d'entraînement qui peut accompagner ou ceinturer le bassin en cas de chute. En cas de coudes hyperlaxes ou d'antécédents à l'articulation, garder une légère flexion du coude et privilégier un renforcement spécifique supervisé par un kiné.
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