Avancé
Shark
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Le Shark est une planche de force qui se prend depuis un Seat ou un Basic Invert (ou depuis un High Crucifix), mains placées derrière le dos, pouces vers le bas. On engage les abdominaux pour amener le buste parallèle au sol, un bras poussant à environ 90 degrés et l'autre tirant près du bas du dos, avant d'engager les fessiers et les jambes pour les lever le plus haut possible et former une planche parallèle au sol.
Muscles sollicités
- •abdominaux
- •fessiers
- •haut du dos
Conseils de Vincent
- •Stabiliser d'abord le buste parallèle au sol avant de chercher à lever les jambes.
- •Le bras du haut pousse vers le sol pendant que l'autre main, placée près du bas du dos, tire : les deux bras travaillent ensemble.
- •Progresser avec des régressions : jambe intérieure pliée, puis écart facial ou écart latéral, puis jambes rapprochées une fois à l'aise.
- •Depuis un High Crucifix, il est parfois plus facile de trouver le bon alignement du buste.
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