Avancé
Sova split
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Depuis un inside genie, on récupère son pied avec la main opposée pour enfoncer le genou derrière l'épaule et développer la jambe, tout en tendant complètement la jambe qui reste accrochée à la barre (jambe barrière). Le buste reste parallèle au sol grâce au bras du haut qui tracte, la taille au contact de la pole et le nombril légèrement tourné vers l'extérieur. Cette figure demande une grande souplesse des jambes (écarts) et une bonne rotation thoracique pour pouvoir attraper son pied avec la main opposée.
Prérequis
- •Inside/scorpio
- •écarts
- •bonne rotation thoracique
Erreurs fréquentes
- •Perdre l'appui de la taille (arrondir le dos) en essayant de récupérer la jambe
- •Ne pas assez tracter dans le bras du haut et laisser le buste tomber vers le sol, ce qui fait basculer dans les côtes
- •Tourner le nombril vers l'intérieur au lieu de le garder légèrement tourné vers l'extérieur
Conseils de Vincent
- •Bien enrouler les mains le long de la pole pour une accroche solide
- •Garder le nombril légèrement tourné vers l'extérieur, jamais vers l'intérieur
- •Conserver la barre dans le dos
- •Progresser par étapes : garder l'accroche à l'intérieur de la cuisse avant de tendre la jambe puis de développer plus haut
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