Avancé
True grip phoenix
Aussi appelée : Phoenix
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Inversion en true grip où l'on éloigne d'abord le bassin le plus loin possible de la pole dans un mouvement pendulaire, puis on plonge la tête et l'épaule en laissant le buste revenir vers la barre pour utiliser l'inertie du mouvement plutôt que la force. On tire la jambe extérieure (correspondant au bras en radius) loin derrière pour dessiner un grand cercle et s'inverser, nombril tourné face au plafond. Une version plus avancée part directement en spinning mode.
Prérequis
- •Phoenix en twisted grip
- •Normal grip ayesha
Prises
- •true grip
Muscles sollicités
- •Dorsaux
- •Epaule
Conseils de Vincent
- •décomposer le mouvement en deux étapes : d'abord l'éloignement du bassin, puis le plongeon tête/épaule au retour
- •utiliser l'inertie du mouvement pendulaire plutôt que de chercher à monter en force
- •tirer la jambe extérieure loin derrière pour dessiner un grand cercle qui aide à s'inverser
- •s'aider d'une petite montée ou d'un saut avant de partir pour avoir plus de hauteur et de temps pour tendre les jambes
- •en spinning mode, se placer dos au sens de rotation et jeter la jambe loin vers l'arrière
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