Avancé
Vrille signature
Aussi appelée : Demi-signature
Voir le tutoriel complet (abonnés)
Un mouvement dynamique proche d'une demi-signature en statique : depuis l'intérieur, enroulé pour un bon grip, tu prends de l'élan en tapant les jambes vers la fesse, puis tu ajoutes un coup de bassin en torsion (vrille) au moment où le bassin commence à redescendre, en split latéral, pour arriver fesses hautes vers le plafond.
Erreurs fréquentes
- •Faire la vrille trop tard (quand le bassin redescend déjà trop bas), ce qui fait taper le bassin contre la pole.
- •Ne penser qu'au relevé de jambe sans vraiment emmener le bassin dans la prise d'élan.
Conseils de Vincent
- •Travailler d'abord la prise d'élan seule : jambes qui tapent la fesse, en alternance devant/derrière.
- •Viser le plafond avec les jambes sans tout miser sur la souplesse, en pensant à bien emmener le bassin.
- •Tester d'abord le mouvement au sol pour vérifier le bon timing de la vrille et ne pas taper la pole.
- •Ajouter ensuite les jambes en split latéral en gardant la deuxième main, puis la lâcher une fois à l'aise.
- •Chercher à monter les fesses le plus haut possible (sortir le coccyx) plutôt que de rester à l'horizontale, pour plus de dynamisme.
Apprends le Vrille signature avec le tutoriel vidéo complet
Accède à ce tutoriel et à 300+ autres vidéos avec l'abonnement de Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.