Avancé
Artamonova
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Depuis un Brass Monkey, on place le coude en crochet comme pour entrer dans un Pegasus, on cale la nuque contre la pole puis on attrape la jambe opposée pour la tirer vers soi jusqu'à obtenir un contact complet de l'épaule avec la barre. Une seconde entrée, plus souple et moins basée sur la force, consiste à placer le coude derrière le dos puis à tirer sur le pied jusqu'au contact de l'épaule, en engageant les fessiers pour garder la jambe libre le plus haut possible.
Prérequis
Prises
- •Pegasus
- •crochet de coude
- •Brass Monkey
Muscles sollicités
- •fessiers
Erreurs fréquentes
- •Laisser la jambe tirer le bras vers l'extérieur au lieu de tirer la jambe vers soi : cela fait perdre le contact de l'épaule avec la pole et provoque la chute.
Conseils de Vincent
- •Engager les fessiers pour lever la jambe libre et imaginer qu'on tire le bras vers la pole plutôt que de laisser la jambe tirer le bras vers l'extérieur.
- •Pour la jambe droite, imaginer qu'on tire les orteils vers l'épaule gauche, et inversement pour la jambe gauche.
- •La seconde entrée demande moins de force mais plus de souplesse : il faut assez de souplesse pour obtenir le contact de l'épaule avant de lâcher la jambe du haut.
Sécurité
Si la jambe tire vers l'extérieur au lieu de vers soi, on perd le contact de l'épaule avec la pole et on chute.
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