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Twisted sister
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Le Twisted sister est une figure de souplesse en split latéral avec torsion : depuis une accroche genou extérieure, le talon est placé devant la pole et la main du même côté vient chercher la barre bien haut, sous le talon, grâce à l'ouverture de hanche et à la souplesse en torsion. La poitrine tourne le plus possible vers le plafond (plutôt que le corps vers la jambe) pour faciliter l'accroche, avant de développer l'écart facial et/ou latéral selon la souplesse.
Erreurs fréquentes
- •Tourner le corps face à la jambe au lieu de tourner la poitrine face au plafond pour aller récupérer la pole
Conseils de Vincent
- •Placer la main bien haute, bras tendu, idéalement au-dessus ou en dessous du genou selon sa souplesse, pour avoir un bon grip
- •Utiliser l'ouverture de hanche et la souplesse en torsion pour aller chercher la pole sous le talon
- •Chercher à avoir l'épaule le plus possible devant la jambe (ou la jambe derrière l'épaule)
- •Vérifier son grip en mettant progressivement du poids avant de lâcher l'accroche genou pour l'accroche talon
- •Garder la jambe intérieure tournée vers l'intérieur pour faciliter le retour vers la pole en split
- •Pousser dans l'épaule inférieure en cherchant l'ouverture d'épaule pour aller plus loin dans l'écart
- •Deux sorties possibles : ramener la jambe vers l'intérieur pour sortir en split, ou revenir comme on est arrivé(e) avec l'accroche genou
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