Avancé
Cup handstand, flag rotation
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Depuis un équilibre en cup maîtrisé (main à 90°, doigts tournés vers la pole), le bras du bas reste stable pour offrir un appui solide pendant que le bras du haut contrôle la sortie. Tu te laisses partir sur le côté en visant une position bras-pôles, puis tu donnes la rotation en tractant dans le bras du haut, en passant par un écart latéral et en jetant la jambe intérieure vers la barre pour amplifier le cercle, le bras du bas repoussant le sol pour finir le mouvement.
Prérequis
- •Équilibre en cup (cup handstand)
Prises
- •cup grip
Conseils de Vincent
- •Le bras du bas doit rester stable et fort pour un appui solide, tandis que le bras du haut contrôle tout le mouvement.
- •Vise une position bras-pôles (buste parallèle au sol) sans obligation d'y aller aussi loin au début.
- •Éloigne ton bassin de la barre puis trate dans le bras du haut en imaginant rouler la main contre la pole pour lancer la rotation.
- •Combine la traction, le passage en écart latéral et le jeté de la jambe vers la barre, en terminant par une poussée du bras du bas contre le sol.
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