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Double knot
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Depuis un shoulder mount, tu places une accroche Brass monkey : la main extérieure vient en cup ou en strong (normal grip) grip pendant que le coude se pose sur la pole, puis la main libre revient récupérer la pole en serrant le coude. Tu décroches ensuite les deux jambes pour les tenir verticales, avant de chercher davantage d'inclinaison latérale une fois le placement maîtrisé, jambes tordues d'un côté du coude.
Prérequis
- •Souplesse en inclinaison latérale
- •Souplesse de dos
Prises
- •cup grip
- •strong grip
Muscles sollicités
- •dos
- •lombaires
Erreurs fréquentes
- •Décoller les lombaires de la pole, ce qui crée de l'espace et met une pression excessive et dangereuse sur l'épaule
Conseils de Vincent
- •Commencer par tenir la figure jambes décrochées et à la verticale, légèrement inclinée, avant de chercher plus d'inclinaison latérale
- •Travailler l'inclinaison latérale plus poussée avec un partenaire qui peut aider à te réceptionner
- •Garder les lombaires collées à la pole en engageant les fessiers et en tirant la jambe vers la barre
- •Pour la sortie, ne jamais sortir vers l'avant sauf grande confiance dans le mouvement : préférer se laisser glisser sur le côté, ou remonter si assez de force
- •S'entraîner à l'extension du dos et à l'inclinaison latérale au sol : bras à 80° parallèles au sol, coudes qui touchent presque la hanche, puis pousser le bassin vers l'avant
- •Utiliser un strong grip plutôt qu'un cup grip en sortie pour pouvoir raccrocher et enchaîner directement sur la pole
Sécurité
Ne jamais sortir vers l'avant sauf en étant très sûr de son mouvement. Toujours garder les lombaires collées à la pole : s'en décoller crée de l'espace et met une pression dangereuse sur l'épaule.
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