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Elite split
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Le split part d'un génie : on tracte avec la jambe et le bras hauts pour tourner le buste vers l'extérieur et amener la jambe le plus possible derrière l'épaule, puis on récupère la pole en accroche brass monkey (groupé ou extended). On pousse ensuite la poitrine vers l'avant et on sort le coccyx pour cambrer, d'abord avec l'accroche conservée au niveau du genou, avant de tendre la jambe intérieure pour aller chercher un écart facial puis un écart latéral complet.
Prérequis
- •Génie
Prises
- •brass monkey
Conseils de Vincent
- •Bien s'échauffer avant : travailler l'assouplissement des jambes et l'ouverture des épaules en poussant la poitrine vers l'avant et en sortant le coccyx (par exemple en équilibre contre un mur).
- •Depuis le génie, tracter fort avec la jambe et le bras hauts pour tourner la poitrine vers l'extérieur et amener la jambe derrière l'épaule avant de récupérer la pole.
- •Garder l'accroche au niveau du genou dans un premier temps, et ne tendre la jambe intérieure que lorsque tu te sens à l'aise.
- •Pousser avec le bras du bas pour ouvrir la poitrine, la pousser loin vers l'avant, et sortir le coccyx pour cambrer un maximum.
- •Progresser en deux temps : d'abord un écart facial pour comprendre l'accroche, puis chercher l'écart latéral une fois à l'aise.
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