Avancé
Fly-by
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Le Fly-by est un power spin qui part d'une grande prise d'élan, bassin bien éloigné de la pole, avec la deuxième main placée en cup un peu plus haut pour avoir l'avant-bras au contact. Depuis le spin, la jambe extérieure dessine un huit diagonal, elle monte devant, redescend puis tire loin derrière avant de revenir, ce qui emmène le bassin et fait passer le corps devant la pole. On change ensuite de main, la main forte en premier, en poussant le bassin vers l'avant et vers le haut pour que la main du haut puisse tenir.
Prises
- •cup grip
Muscles sollicités
- •abdominaux (gainage)
Erreurs fréquentes
- •Avoir le bassin collé à la barre, ce qui empêche la main du haut de tenir
- •Perdre le gainage : les hanches qui partent en arrière ou le buste qui tourne vers l'intérieur ou l'extérieur
Conseils de Vincent
- •Prendre un grand élan en marchant en dehors d'un crash mat imaginaire pour bien éloigner le bassin de la pole
- •Placer la deuxième main en cup un peu plus haut, avant-bras au contact, pour gagner en hauteur
- •Viser un fly by circulaire : la jambe extérieure dessine un huit diagonal qui emmène le bassin
- •Pousser le bassin vers l'avant et vers le haut : s'il reste collé à la barre, la main du haut ne tiendra pas
- •Changer d'abord la main forte, en tournant légèrement le buste si besoin pour récupérer la pole, puis changer la deuxième main
- •S'entraîner d'abord sur un tapis en visant un ou deux tours sans perdre le gainage
- •Une légère tension dans les poignets pendant l'apprentissage est normale
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