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Forearmstand Ayesha
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Figure à l'entre-deux d'un équilibre sur avant-bras et d'une ayesha. Depuis un basic invert, l'avant-bras se pose aligné sur la base de la pole, les jambes descendent en gardant l'accroche mollet-tibia, puis une rotation interne de l'épaule permet de récupérer un twisted grip et d'ouvrir les jambes en écart facial, bassin éloigné de la barre comme dans une ayesha classique.
Prérequis
- •Ayesha
- •Basic invert
Prises
- •twisted grip
- •grip normal
Muscles sollicités
- •dorsaux
Erreurs fréquentes
- •Trop coller le bassin à la pole : le corps reste alors plaqué contre la barre au lieu de tenir en équilibre éloigné.
Conseils de Vincent
- •Aligner le milieu de l'avant-bras avec la base de la pole, ni trop vers l'extérieur ni trop vers l'intérieur
- •Faire confiance à l'accroche mollet-tibia en descendant les jambes, genoux alignés avec le bassin
- •Rotation interne de l'épaule pour récupérer le twisted grip, bras du bas qui pousse et bras du haut qui tracte
- •Éloigner le bassin, fessiers au-dessus des épaules voire légèrement derrière
- •Le dos doit tracter comme dans une ayesha classique
- •Faisable aussi en grip normal, le bras du bas poussant
- •Ouvrir légèrement les genoux pour libérer la place et placer le bras du bas
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