Heidi straddle & Spatchcock variation
Aussi appelée : Shoulder Elbow Straddle
Depuis un elbow shoulder mount (coude posé, deuxième main au-dessus), on ramène les deux jambes sur le côté opposé au coude d'appui, puis on récupère le pied de la jambe repliée avec la main du même côté que le coude, en gardant la jambe fermée à la poitrine. L'étape la plus difficile consiste à lâcher la main du bas pour ne tenir que dans le coude, ce qui demande beaucoup de souplesse en straddle. Une variation plus avancée, préparatoire au spatchcock, consiste à placer la seconde main pour repousser la barre et venir poser le talon de l'autre côté de la pole grâce à la souplesse active.
Prérequis
- •Shoulder mount
- •Elbow shoulder mount
- •souplesse straddle (pancake stretch)
Conseils de Vincent
- •Maîtriser le shoulder mount et l'elbow shoulder mount avant de se lancer
- •Stretcher son straddle / pancake stretch avant la figure
- •Soigner particulièrement la sortie, qui n'est pas évidente une fois dans le straddle
- •Pour la variation spatchcock : pousser dans le bras du bas pour garder le bassin haut, garder les jambes fermées avant de placer la seconde jambe derrière la pole, puis laisser partir le grand écart facial
Sécurité
Une fois sur le côté dans le straddle, la sortie n'est pas évidente : soignez particulièrement vos sorties, en revenant en shoulder mount ou en tenant simplement dans le coude.
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