Intermédiaire
Shoulder mount
Voir le tutoriel complet (abonnés)
Le Shoulder mount est une inversion où la pole repose sur le trapèze (et non sur l'épaule), bras et avant-bras formant un angle de 90 degrés, coudes serrés l'un contre l'autre. Le bassin s'enroule (rétroversion, sans cambrer) pour monter les jambes le plus haut possible, qui s'écartent ensuite de chaque côté des épaules.
Muscles sollicités
- •abdominaux
- •dorsaux
- •biceps
- •quadriceps
- •fléchisseurs de la hanche
Erreurs fréquentes
- •Coller trop les fesses à la pole : sans éloignement entre le bassin et la barre, l'appui à l'épaule peut glisser
- •Cambrer le bassin au lieu de le garder rétroversé
Conseils de Vincent
- •Placer la pole sur le trapèze, pas sur l'épaule, en créant un angle de 90 degrés entre bras et avant-bras
- •Serrer les coudes l'un contre l'autre pour engager biceps et dorsaux
- •Commencer par tenir la position statique (une jambe décollée, ou les deux jambes pliées) pour se concentrer sur l'engagement des dorsaux
- •S'entraîner depuis un basic invert : mains au nombril, dos enroulé, menton-poitrine pour plaquer la barre au trapèze, puis écarter les jambes
- •Travailler la position proche du sol pour réduire le trajet à faire avec le bassin
- •Garder le dos à peu près parallèle au sol et un bon éloignement entre le bassin et la pole
- •Renforcement complémentaire : tractions (ou tractions délestées à l'élastique) pour les dorsaux, enroulés de bassin et chandelle jambes écartées
Sécurité
Ne pas se jeter dans le mouvement et ne pas trop coller le bassin à la pole : sans éloignement entre les fesses et la barre, l'appui à l'épaule peut glisser et provoquer une chute.
Apprends le Shoulder mount avec le tutoriel vidéo complet
Accède à ce tutoriel et à 300+ autres vidéos avec l'abonnement de Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.