Intermédiaire
Superman Anastasia
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Variation plus difficile du Superman classique : une fois en Superman, on tracte pour venir récupérer la barre soit avec la main au niveau de l'aisselle, soit en cup grip, avant de faire passer le bras du haut derrière le cou et de récupérer la cuisse avec le coude. La figure demande une torsion thoracique et une bonne souplesse dorsale, obtenues en travaillant des cobras au sol.
Prérequis
Prises
- •cup grip
Conseils de Vincent
- •Travailler la souplesse dorsale et la rotation thoracique au sol avec des cobras avant de tenter la figure, en gardant le bassin au sol
- •Desserrer légèrement les jambes si la figure est trop difficile : cela facilite la prise de la barre en cup grip et le placement du coude sur la cuisse
- •Possibilité de tendre une jambe et de plier l'autre pour aller chercher davantage de torsion
- •Chercher la rotation au niveau du thorax et non ailleurs, en gardant les jambes fortes et engagées pour rester cambré
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