Débutant
Superman
Depuis un Viva, on ramène la jambe intérieure à la poitrine pour créer un appui au niveau du pli de l'aine, en repoussant avec l'avant-bras (radius) pour créer de l'espace plutôt que de laisser glisser la peau contre la pole. Une fois la barre positionnée au niveau de l'insertion ischio-jambier/fessier, on serre les jambes et on tourne le genou vers l'intérieur pour orienter le buste vers le sol, en ajustant l'écart des jambes pour équilibrer la position.
Prérequis
- •Viva
Erreurs fréquentes
- •Avoir la main du haut trop proche du bassin, ce qui rend la figure plus dure à tenir et moins confortable.
- •Se contenter de laisser glisser la jambe le long de la pole sans créer d'espace, ce qui provoque un contact prolongé et met la peau sous pression.
Conseils de Vincent
- •Ramener la jambe intérieure à la poitrine pour avoir l'appui au niveau du pli de l'aine, en gardant les jambes serrées.
- •Repousser avec l'avant-bras (radius) pour créer de l'espace entre soi et la pole, plutôt que de simplement tendre la jambe en glissant.
- •Positionner la barre au niveau de l'insertion ischio-jambier/fessier avant de serrer la jambe et de tourner le genou vers l'intérieur.
- •Ajuster l'écartement des jambes pour obtenir la bonne distance entre le bassin et la main du haut.
- •S'entraîner d'abord au sol ou depuis un Viva plus bas avant d'exécuter la figure en hauteur sur la barre.
Continue ta progression avec les 300+ tutoriels
L'abonnement débloque tous les niveaux, les programmes structurés et les cours en direct avec Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.