Débutant
Albatros
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Depuis une assise dite Sorcière (jambe du dessus tenue tendue en serrant la pole avec les abducteurs, ou jambe déhanchée avec une accroche au genou et à la cuisse), tu lèves la fesse du côté de ta jambe du dessus, ouvres ta jambe inférieure puis la plies pour stabiliser ta prise. Une fois l'assise stable, tu te penches vers l'avant en gardant le buste parallèle au sol, puis tu développes ta jambe libre vers l'avant, elle aussi parallèle au sol, pointe de pied et tête redressée.
Prérequis
- •Seat sorcière
Muscles sollicités
- •abducteurs
Conseils de Vincent
- •Imagine que ta jambe et ton bras sont connectés : ils bougent ensemble.
- •Cherche à tirer ton genou le plus possible derrière ton épaule, comme dans un spinning ball.
- •Garde le buste parallèle au sol, la pointe de pied tendue et la tête redressée en position finale.
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