Butterfly
Le Butterfly est une position où tu es accroché(e) à la pole par les mollets et les genoux (comme dans le Caterpillar), assis(e) sur une chaise imaginaire avec un angle de 80 à 90 degrés entre les fesses et le dos, poitrine face à la pole et dos cambré. Tu peux y entrer depuis le Caterpillar (tu lâches les mains, enfonces la barre au sol pour lever les jambes, puis retires l'appui du tibia en gardant l'appui du mollet) ou depuis le Viva (tu accroches le genou extérieur, dessines un demi-cercle avec la jambe intérieure et tractes avec le bras du haut jusqu'à faire face à la pole). Le bras du haut tracte le bras du bas repousse (bras à l'oreille)
Prérequis
- •basic invert
- •Caterpillar
Muscles sollicités
- •épaules
- •omoplates
Erreurs fréquentes
- •Être désaligné(e) : la pole doit rester entre les deux yeux, nombril face à la pole
- •Être trop collé(e) à la pole (mains trop serrées) ou au contraire trop écarté(e) (mains trop écartées) : viser environ un bras de distance
Conseils de Vincent
- •Pousser au maximum dans le bras inférieur en ramenant l'épaule vers l'oreille
- •Garder environ un bras de distance entre soi et la pole
- •Travailler la figure des deux côtés dès le début
- •Au début, garder l'écart fermé (ne pas ouvrir la hanche) pour rester bien aligné(e) ; ouvrir davantage et cambrer un peu plus une fois la figure maîtrisée
- •S'entraîner au sol avec les deux mains posées, en s'asseyant sur une chaise imaginaire sans coller la poitrine à la pole, pour renforcer l'accroche talon-genou
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