Avancé
Caterpillar
Aussi appelée : chenille
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Le Caterpillar, aussi appelé la chenille, se prend depuis un crucifix inversé : poitrine face à la barre, la pole entre les seins, la main juste sous le front. On serre les deux genoux l'un contre l'autre (mollet et tibia) puis on repousse dans les bras, comme assis sur une chaise imaginaire à 90 degrés, jusqu'à pouvoir tendre les bras. C'est la préparation de base pour construire un butterfly solide, en cherchant à amener l'épaule vers l'oreille par la poussée plutôt qu'en penchant la tête.
Prérequis
- •Basic invert-Inverted crucifix
Erreurs fréquentes
- •Chercher à pencher la tête au lieu de laisser l'épaule venir naturellement à l'oreille par la poussée des bras (élévation scapulaire).
Conseils de Vincent
- •Bien serrer les deux genoux l'un contre l'autre pour un bon accroche entre mollet et tibia.
- •Imaginer s'asseoir sur une chaise imaginaire, en formant 90 degrés entre le dos et les jambes.
- •Pousser dans le bras inférieur pour que l'épaule vienne naturellement à l'oreille, sans chercher à pencher la tête.
- •Pour progresser, pousser avec un seul bras au lieu des deux.
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