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Floor plank
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Depuis un Viva (accroche du genou), on pose une main au sol et on laisse glisser la barre jusqu'à l'aine, puis on repousse avec le bras du haut pour créer de l'espace et loger la pole entre les cuisses, qu'on serre fort avec les adducteurs. On relâche ensuite la jambe accrochée pour tenir une planche (Superman) buste et jambes alignés, avant de redescendre en pliant les jambes ou en posant les pieds au sol.
Prérequis
- •Viva
Muscles sollicités
- •adducteurs
- •fessiers
Conseils de Vincent
- •Bien accrocher le genou en Viva, sans espace entre le creux du genou et la pole.
- •Repousser avec le bras du haut pour créer de l'espace et loger la barre entre les cuisses, plutôt que de simplement glisser.
- •Serrer fort la barre entre les cuisses grâce aux adducteurs : si on peut retirer un bâton serré entre les jambes, ce n'est pas assez serré.
- •Deuxième entrée plus facile : poser directement les deux mains au sol puis serrer la barre entre les cuisses, sans avoir à tenir le Superman en l'air.
- •Pour sortir, poser un pied puis l'autre, ou se laisser glisser au sol si on a la souplesse du dos, en serrant les fessiers et en poussant dans les bras.
Sécurité
Créer de l'espace entre l'arrière de la cuisse (ischio) et la pole avec le bras du haut, pour éviter que la peau ne frotte contre la barre.
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