Débutant
Jujuba doll
Aussi appelée : Jujuba Spin
Tu pars d'un push-up en accrochant tibia et mollet, puis tu places ton aisselle intérieure sur la barre en dirigeant le bras vers le bas plutôt que vers le haut. Le pied intérieur enroule la barre avec les orteils pendant que tu tends le bras intérieur en gardant appui sur la main extérieure pour la force. Tu remontes ensuite la seconde jambe pour venir attraper l'extérieur de la cuisse par l'extérieur de la main, puis tu peux relâcher ; en variante, la main extérieure se place sous les lombaires, pouce vers le haut.
Prérequis
- •Push-up
Erreurs fréquentes
- •Diriger le bras vers le haut au moment de placer l'aisselle au lieu de le laisser descendre, ce qui oblige à monter les jambes très haut pour attraper la cuisse
- •Récupérer la cuisse par l'intérieur de la main, ce qui empêche de bien serrer au niveau de l'aisselle
Conseils de Vincent
- •Enrouler la barre avec les orteils du pied intérieur
- •Diriger le bras vers le bas en plaçant l'aisselle pour un meilleur grip et une remontée de jambe plus facile
- •Récupérer la cuisse par l'extérieur de la main pour renforcer le grip de l'aisselle
- •Faire la figure en spin pour un rendu plus joli
- •Variante : placer la main extérieure sous les lombaires, pouce vers le haut
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