Débutant
Martini
Le martini peut se réaliser sans inversion : on accroche un genou intérieur en repoussant la peau du genou contre la pole, on place le coude correspondant puis on vient s'asseoir littéralement sur la pole, celle-ci calée entre les fesses, avant de récupérer la deuxième jambe et de tendre le bras libre en pointant les pieds. Il peut aussi se réaliser plus haut en partant d'un invert (Viva).
Muscles sollicités
- •abdominaux
Erreurs fréquentes
- •Récupérer le genou par l'intérieur plutôt que par l'extérieur, ce qui donne une moins bonne approche et une traction moins efficace
Conseils de Vincent
- •Repousse la peau du genou contre la pole jusqu'à ne plus pouvoir passer un doigt entre toi et la pole
- •Assieds-toi vraiment sur la pole, avec la pole au milieu des fesses
- •Récupère le genou par l'extérieur pour une meilleure traction et un meilleur passage au niveau du cou
- •Engage les abdos le temps de placer le cou
- •Tends le bras et pointe les pieds pour une plus belle ligne
- •Si tu es à l'aise, le martini peut aussi se faire depuis un invert (Viva) pour une version plus haute
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