Débutant
Seat & layout
Voir le tutoriel complet (abonnés)
Le Seat est une figure d'entrée qui se tient grâce à la pression exercée entre les deux cuisses et la pole, genoux serrés et abducteurs engagés, la prise se plaçant proche de l'entrejambe sans y être. Tu peux ensuite remonter les jambes à l'horizontale en engageant tes fléchisseurs de hanches et tes abdominaux, ou déhancher pour plus de confort. Le layout part du Seat : tu redescends la main du dessus vers la poitrine et pousses le bassin vers le haut en gainant, pour laisser le buste et la tête partir en arrière dans une pose gracieuse.
Muscles sollicités
- •abducteurs
- •fléchisseurs de hanches
- •abdominaux
- •dorsaux
Erreurs fréquentes
- •Trop déhancher (lever une fesse) au lieu de s'appuyer sur la force des genoux et des abducteurs.
- •S'asseoir sur les fesses dans le layout au lieu de pousser le bassin vers le haut.
Conseils de Vincent
- •Fais confiance à la force de tes genoux et de tes abducteurs plutôt que de lever une fesse.
- •Apprends le Seat jambes au même niveau avant la version déhanchée, car certaines figures exigent un Seat non déhanché.
- •Arrondis le dos pour rapprocher ton poids du corps de la pole au début, puis tiens plus éloigné en progressant.
- •Une fois à l'aise, remonte les mains plus haut et tracte pour renforcer les dorsaux, utile pour d'autres figures.
- •Pour le layout, pousse le bassin vers le haut en gainant, tête dans le prolongement du dos.
Apprends le Seat & layout avec le tutoriel vidéo complet
Accède à ce tutoriel et à 300+ autres vidéos avec l'abonnement de Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.