Débutant
Step around
Aussi appelée : Step arround
Le Step arround est un pas en pivot autour de la pole : main intérieure bien haute, main extérieure placée au niveau de l'aisselle, montée en demi-pointe en restant gainé(e) au-dessus de ses appuis. On s'éloigne le plus possible de la pole (comme étiré(e) par le bassin), la jambe extérieure aidant l'étirement, jusqu'à ce que le genou entre en contact avec la pole, moment où l'on plie en un petit squat en tournant, un pied remplaçant l'autre pour revenir à la position de départ.
Muscles sollicités
- •abdominaux (gainage)
Erreurs fréquentes
- •Avoir le bassin trop antéversé ou trop poussé en rétroversion au lieu de rester gainé(e) au-dessus de ses appuis
- •Ramener le genou vers l'avant pendant le squat au lieu de chercher à ouvrir la hanche
Conseils de Vincent
- •Main intérieure bien haute, main extérieure à l'aisselle sans être trop basse pour ne pas gêner le pivot
- •Monter en demi-pointe en restant gainé(e), bien au-dessus de ses appuis
- •Chercher l'éloignement maximal du bassin par rapport à la pole plutôt que de monter la jambe haut
- •Au contact du genou avec la pole, plier en petit squat en engageant les fessiers pour ouvrir les hanches
- •Garder toujours un pied au contact du sol, un pied remplaçant l'autre pour tourner
- •Idéalement, terminer le tour du même côté de la pole qu'au départ
- •Une fois à l'aise à deux mains, refaire le mouvement avec un seul bras
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