Débutant
Side spin
Debout de profil à la pole, une main bien haute, tu accroches le creux arrière du genou contre la barre. Tu te gaines, te grandis et te laisses partir vers l'avant en poussant le bassin loin de la pole, la seconde main venant se placer au niveau du bassin en extension de hanche.
Muscles sollicités
- •fessiers
Erreurs fréquentes
- •Fermer la hanche (flexion) au lieu de chercher une extension de la hanche
Conseils de Vincent
- •Pousse le creux arrière du genou contre la pole pour une accroche solide
- •Gaine-toi et grandis-toi avant de te laisser partir vers l'avant
- •Place la seconde main au niveau du bassin et pousse au même moment
- •Engage les fessiers pour pousser l'aine/la hanche contre la barre
- •Sur bar spin, étire-toi et va chercher loin avec le bras pour prendre de la vitesse et une belle force centrifuge
Sécurité
Débutant : pratique d'abord sur bar statique avant de tenter sur bar spin, qui prend énormément de vitesse.
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