Débutant
Snowflake
Depuis Viva, on ne garde que la main opposée sur la barre (main gauche si genou droit) en la plaçant assez bas, puis on pousse la hanche contre la barre pour presser l'os iliaque. On active pleinement les fessiers, on attrape sa jambe libre et on l'étire vers l'arrière en ouvrant la poitrine, sans chercher à tendre complètement la jambe arrière.
Prérequis
- •Viva
Muscles sollicités
- •fessiers
- •psoas
Erreurs fréquentes
- •Placer la main opposée trop haute, ce qui empêche de bien cambrer
Conseils de Vincent
- •Ne pas chercher à tendre complètement la jambe arrière, cela demande beaucoup de force de psoas : viser plutôt une forme relativement symétrique et équilibrée
- •Travailler d'abord sans inversion pour apprendre le placement, puis ajouter l'inversion
- •Ouvrir la poitrine au maximum en tirant sur la jambe
Continue ta progression avec les 300+ tutoriels
L'abonnement débloque tous les niveaux, les programmes structurés et les cours en direct avec Vincent Regnault, Champion du Monde 2024.