Débutant
Secretary
Depuis un Viva, les deux mains restent hautes pendant qu'on vient s'asseoir sur la pole avec l'arrière de la cuisse, comme dans un martini. En créant de l'espace pour amener le genou vers la poitrine et poser le pied, on cherche une accroche flex au niveau du genou puis on relâche les mains une à une pour tenir en bascule arrière.
Prérequis
- •Viva
Muscles sollicités
- •ischio-jambiers
Erreurs fréquentes
- •Éloigner les mains du genou au lieu de les garder proches, ce qui empêche de créer assez d'espace pour arrondir le dos et amener le genou vers la poitrine.
Conseils de Vincent
- •Partir d'un Viva, au sol ou debout
- •Garder les deux mains hautes au lieu de les laisser basses
- •S'asseoir vraiment sur la pole avec l'arrière de la cuisse, comme dans un martini
- •Garder les mains proches du genou pour créer de l'espace, arrondir le dos et amener genou-poitrine
- •Chercher une accroche flex au niveau du genou pour renforcer l'accroche avant de lâcher les mains
- •Deux sorties possibles : remonter en tirant sur le flex, ou poser les mains au sol pour redescendre en équilibre / avant-bras
Sécurité
Au début, se faire assister par un partenaire (qui tient les épaules ou place une main sous la fesse) avant de relâcher complètement les deux mains.
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