Débutant
Petit plume
Aussi appelée : Little Feather
Depuis l'assise (pole sit), on cambre le dos : la main du haut se place vers le ventre, sous la poitrine (plus elle est basse, plus la cambrure est profonde), pendant que l'autre main pousse sous la hanche. On engage les omoplates pour cambrer au maximum tout en relâchant les jambes et en poussant les hanches vers le haut, sans s'asseoir sur la barre.
Prérequis
- •Assise , Pole sit
- •Souplesse du dos
Muscles sollicités
- •fessiers
- •dos
Erreurs fréquentes
- •S'asseoir sur la barre au lieu de pousser les hanches vers le haut
Conseils de Vincent
- •Plus la main du haut est placée bas, plus la cambrure est profonde
- •Prendre appui en pressant sur le haut de la cuisse
- •Chercher une bascule postérieure du bassin en poussant les hanches vers le haut
- •Engager les muscles du dos pour rapprocher les omoplates
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