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Inverted V
Aussi appelée : Invert, V
L'invert est une inversion tête en bas : les mains se placent au niveau du menton, puis on enroule le bassin à la force des abdominaux en montant les genoux groupés vers la poitrine, avant de pousser dans les bras pour venir coller le bassin à la pole et regarder vers le sol. On part fesses collées à la barre (pas derrière), et on termine en écartant les jambes en V le plus possible.
Muscles sollicités
- •dorsaux
- •fléchisseurs de la hanche
- •abdominaux inférieurs
- •bras (traction puis poussée)
Erreurs fréquentes
- •Jeter les jambes pour s'inverser au lieu d'enrouler avec les dorsaux (construit moins de renforcement).
- •Partir avec les fesses derrière la barre au lieu de les avoir collées à la pole.
- •Regarder menton-poitrine au lieu de regarder en direction du sol.
- •Se placer trop loin de la pole.
- •Creuser le dos ou antéverser le bassin pendant les enroulés de bassin (rester en rétroversion).
Conseils de Vincent
- •Prendre un léger élan en appui sur le pied intérieur puis envoyer la jambe extérieure de façon contrôlée, comme une roulade vers l'arrière.
- •Accrocher le talon extérieur et tracter dedans pour aider à coller le bassin à la pole.
- •Démarrer depuis une hauteur (crash mat ou chaise) en gardant toujours les mains au niveau du menton, pas plus haut.
- •Renforcement spécifique : enroulés de bassin dos au sol (une dizaine), jambes pliées ou tendues, avec ou sans tenir la pole.
- •Travailler la souplesse active et passive (écrasement, relevés de jambe, mains derrière soi si besoin pour garder le dos plat).
- •Maintenir les genoux hauts sans toucher le sol, ou faire des relevés de genoux.
- •Faire du gainage en gardant le haut du dos engagé et le bassin rétroversé, en repoussant activement le sol.
- •En cas de douleur au dos pendant la descente du V, tourner légèrement le nombril vers l'intérieur, vers la pole.
- •S'exercer avec un partenaire si la position tête en bas fait peur, pour se rassurer.
Sécurité
Privilégier l'enroulement du bassin à la force des dorsaux plutôt que de jeter les jambes : cela permet de construire le renforcement nécessaire pour réaliser la figure de façon sécuritaire.
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