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Genie
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Le Génie est une position en squat avec les jambes largement écartées de part et d'autre de la pole, fesses poussées vers l'arrière et dos cambré. On y entre depuis le Viva : accroche du genou extérieur, poussée sur la barre avec la main inférieure (index vers le bas) pour créer de l'espace entre soi et la pole, puis calage du talon avant de replacer les mains au centre.
Prérequis
- •Viva
Muscles sollicités
- •ischio-jambiers
Erreurs fréquentes
- •Laisser de l'espace entre la jambe et la pole au niveau de l'accroche genou : on ne doit pas pouvoir y glisser un doigt
Conseils de Vincent
- •Partir du Viva, accrocher le genou extérieur, remonter éventuellement la main extérieure au-dessus de la jambe pour aider en souplesse
- •Pousser la barre avec la main inférieure (index vers le bas) en gardant les fesses le plus haut possible pour créer de l'espace et faciliter le passage de la jambe
- •Caler le talon puis replacer la main du bas derrière la jambe, ou directement au bassin si à l'aise
- •Travailler l'accroche genou au sol : pousser le creux arrière du genou contre la pole sans laisser d'espace
- •Serrer le talon contre la fesse et tourner la jambe en dehors (pointe de pied vers le sol) pour renforcer l'accroche
- •Engager les ischio-jambiers pour bien serrer l'accroche genou
- •Selon sa souplesse, possibilité de ne pas bouger la main du bas et de pousser directement avec l'avant-bras ou la main pour une entrée plus fluide
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