Débutant
Helloboy
Depuis un Sit, on place la main de la jambe inférieure sous l'ischio-jambier (paume qui pousse vers le haut, jamais le pouce vers le bas) et on descend l'autre main au niveau de la poitrine. On se penche uniquement sur le côté jusqu'à approcher l'épaule du genou, en tournant la jambe inférieure en rotation externe et en poussant l'ischio-jambier contre la pole pour créer l'appui, afin de développer un bel écart facial.
Prérequis
- •pole sit
Muscles sollicités
- •Ischio-jambiers
Erreurs fréquentes
- •Mettre le pouce de la main du bas vers le bas au lieu de pousser vers le haut
Conseils de Vincent
- •Pousser vers le haut avec la main du bas, jamais le pouce vers le bas
- •Se pencher uniquement sur le côté, ni en fermeture ni vers l'arrière, jusqu'à toucher son genou avec son épaule
- •Tourner la jambe inférieure en rotation externe et pousser l'ischio-jambier contre la pole pour créer l'appui
- •Préférer placer la barre sur l'ischio-jambier plutôt que centrée sur les fesses : cet appui prépare mieux le corps pour enchaîner d'autres figures (comme le Side ou une sortie type Brass Monkey)
- •Le bras du haut repousse (ne pas se tracter) pour développer un bel écart facial
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