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Cross knee release
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Depuis un Side, on plie la jambe du dessus en serrant fort les cuisses l'une contre l'autre pour réduire l'espace entre elles, puis on se laisse partir en arrière : la pole vient se caler et faire pression contre le genou, créant une prise solide au niveau de la cuisse et du genou. On relâche alors les bras en arrière, en s'aidant au besoin de la main opposée sur le pied ou des mains sous le coccyx pour se rassurer.
Conseils de Vincent
- •Bien serrer les cuisses/jambes l'une contre l'autre pour avoir le moins d'espace possible entre elles avant de partir en arrière
- •Utiliser la main opposée sur la cheville pour se rassurer au début, ou mettre les deux mains sous le coccyx le temps de se rassurer
- •Une fois la prise sentie, tendre les bras ou remonter à la force des abdos
- •Essayer d'avoir les deux fesses à peu près sur le même plan (ne pas trop déhancher le Side)
Sécurité
Si la jambe n'est pas assez pliée et qu'il reste beaucoup d'espace entre les cuisses, la prise est plus dangereuse : bien serrer les cuisses pour réduire cet espace avant de se laisser partir en arrière.
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