Intermédiaire
Twisted Genie
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Depuis un genie, tu accroches ta jambe du dessus, lèves les deux mains puis ne gardes que la main opposée à cette jambe. Tu remontes la jambe pour placer la pole au niveau du pli fessier-ischio, attrapes ta cheville avec la main opposée en gardant le bras tendu près de l'oreille, puis tu tournes l'aisselle vers le plafond en tirant la jambe le plus loin possible derrière l'épaule. Tu es alors soutenu par la prise du genou et un appui à l'arrière de la cuisse, en plus de ton bras, en cherchant à ouvrir la poitrine au maximum vers le plafond.
Prérequis
Prises
- •knee grip
Conseils de Vincent
- •Teste les deux côtés pour trouver celui où tu es le plus à l'aise, même si tu entraîneras les deux côtés dans ce mouvement.
- •Ne place pas ta main trop haut ni trop bas au-dessus du genou : laisse environ 10 cm entre la jambe et le bras.
- •Cherche à garder la poitrine aussi ouverte que possible vers le plafond tout au long du mouvement.
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