Yogini
Figure tenue uniquement par une prise à l'aisselle : on part d'un crucifix tête en haut, mollet/tibia du côté opposé à l'aisselle utilisée, puis on penche le buste de ce côté en serrant le bras vers l'intérieur et vers le bas pour engager les dorsaux. On engage ensuite les fessiers pour récupérer une jambe (par l'intérieur ou l'extérieur) et la tirer vers le haut en ouvrant la poitrine, la main libre restant d'abord sur la barre par sécurité. Si le grip est solide, on peut lâcher cette main pour récupérer la seconde jambe et cambrer complètement, comme dans un cobra.
Prises
- •prise à l'aisselle
Muscles sollicités
- •dorsaux
- •fessiers
- •pectoraux
Erreurs fréquentes
- •ne pas ranger le pouce, ce qui griffe la poitrine avec les ongles en remontant la jambe
Conseils de Vincent
- •bien serrer l'aisselle vers l'intérieur et vers le bas pour engager les dorsaux et sécuriser le grip
- •garder un appui au tibia du côté opposé à l'aisselle pour plus de stabilité au début
- •récupérer la jambe libre par l'intérieur ou par l'extérieur, tant que l'aisselle reste serrée
- •ranger le pouce pour ne pas se griffer la poitrine avec les ongles
- •garder la main libre sur la barre avant de la lâcher pour la version complète (yogini à deux jambes)
Sécurité
Vérifier que le grip à l'aisselle est solide avant de lâcher les mains : dans cette position, la chute n'est pas commode en cas de perte d'accroche.
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