Tulip & Keem
Figure de souplesse qui s'exécute depuis un Genie : le buste se penche vers l'avant pour aller récupérer les coudes un par un contre la barre, en passant par un funny grip pour le premier appui puis en glissant le second coude dans l'aisselle. Une fois les deux coudes accrochés, la jambe du bas se tend en gardant le bassin ferme contre la barre. Le Keem est une variation plus poussée : au lieu de placer un coude, on vient récupérer l'aisselle contre la barre et tourner la poitrine face au plafond, ce qui demande encore plus de souplesse que la Tulip.
Prérequis
- •Genie
- •écrasement
Prises
- •funny grip
Muscles sollicités
- •abducteurs
- •ischio-jambiers
Conseils de Vincent
- •Bien échauffer sa souplesse (écrasement) avant de travailler la figure, le risque de blessure est fréquent
- •Garder au minimum le buste sous 45° avec le dos droit si l'écrasement complet n'est pas encore acquis
- •Passer par un funny grip pour placer le premier coude, puis glisser le second coude dans l'aisselle
- •Rester ferme au niveau du bassin en tendant la jambe du bas
- •Pour le Keem, se pencher sur la barre pour aller chercher l'aisselle, garder d'abord la prise serrée puis tendre progressivement les bras
Sécurité
Cette figure met énormément de pression sur la souplesse (abducteurs, ischio-jambiers) et il est très fréquent de se blesser dans ce type de figure : échauffez bien votre souplesse avant de la travailler.
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